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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
想练好这内功心法，呼吸是关键中的关键。这九转呼吸法可不是随便吸气呼气那么简单，它可是集佛家、道家精华于一身，一步一个脚印，让你慢慢体会，真真切切地感受到变化。导气就像武侠小说里的周天搬运；火气呢，有点像胎息，藏秘里叫修光明。根据你自己的情况，比如手脚冰凉的，可以练火气暖暖身子；练武的可以对着朝阳练凝气，增加胆量。总之，这九转呼吸就是打开大道之门的钥匙，得好好珍惜。
现在市面上有些人说功夫不分内外家，这话听着挺时髦，但其实，内家和外家功夫那是有本质区别的。当然，也有高手能把两者揉在一起，内外兼修，那更是凤毛麟角。咱们今天重点说下内壮功夫，可不是光耍花架子，它是要从根儿上把你的五脏六腑、筋骨皮肉都练结实了。目标是什么？就是让你骨头硬邦邦，骨髓充盈，气血畅通，身体各个关节都灵活得像机器零件一样。练成了扛揍、抗热、抗寒、抗病，练武还能产生神力，而且这种效果一旦有了，就不容易丢，这才是真正的内家功夫，是内壮功夫。
要练内壮，第一步就是培元。培元什么意思？就是培养你的元气，增加真气，把肺气、肾气都锻炼得棒棒的。怎么练呢？很简单，站着、坐着、躺着都能练。关键是什么？是意念，要集中到一个地方，叫玉环穴。这地方在哪儿？大概就是肚脐眼后面，命门前面，心窝子下面，会阴上面，空悬着一个穴位。古人说这里是丹田，是炼丹的地方，非常重要。刚开始练，一周内，你就能感觉到肚子那儿暖暖的，这就是元气开始生发的信号。坚持下去，一个月后，就可以想象宇宙四方的白色元气都往这儿汇集。时间长了，就能达到天人合一的境界，内外元气都往这儿跑，这才是内壮的根基。
除了站、坐、卧，还有一个很重要的功夫叫揉中。这个揉啊，用在内壮上能让你集中注意力，把精神聚起来，真气自然就跟着来了；用在外壮上能让筋膜变得更有弹性，还能疏通气血，相当于给身体做个按摩。揉的时候要注意，动作要轻柔缓慢，不能太用力，也不能太快，而且主要是揉筋膜，不是在皮肤上摩擦。一般是先从身体侧面往中间推揉，比如你可以仰卧着，手掌放在心口窝上，从右往左慢慢推揉，每天早晚各一次，每次半小时。练到一个月左右，你会发现肚子两边的筋都鼓起来了，硬邦邦的，说明有效果了，这时候就可以在旁边再往两边扩展一点范围继续揉。如果身体某些地方软塌塌的，可以等它浮起来之后，用个小木锤轻轻敲打，帮助气血流通。
那开关斩窍和导气入骨是怎么回事？其实，当你把培元固本练到一定程度，身体里的气血都通了，那些关卡窍门自然而然就打开了，不用你刻意去弄。至于导气入骨，就是当你练玉环培元练到一定程度，你会感觉到自己的骨头好像胀大了，这时候气就已经开始往骨头里走了。怎么加速这个过程呢？可以用木锤轻轻敲打，或者用特定的呼吸方法逼着气进去。不过，呼吸法比较复杂，最好有老师指导，不然容易出偏差。所以，最简单最有效的办法还是老老实实练玉环培元，这是通往内脏、让气入骨的最快捷径。
练内壮功夫也不是没有规矩。首先，烟酒这玩意儿对肺气、元气都不好，得戒掉；其次，房事方面，最好能戒120天，期间也不能有遗精。当然，练功之后，按后面讲的方法就不需要完全禁欲了。练功期间如果觉得身体有点跟不上，可以适当用一些中药来辅助。还有，练内壮的第一年千万别去练什么外家拳，举重之类的也别干，重体力活也别做，不然练了半天内功，结果把力气都耗散到四肢去了，那就得不偿失了。那个木锤其实很简单，就是拿个布袋子装满绿豆就成了。
练了一年内壮，根基打牢了，气也跑到骨头里去了，这时候就可以考虑练外壮了。外壮的目标是什么？就是让你的筋骨变得像钢铁一样坚硬，力量大大增强，甚至超出常人的想象。我们这里介绍两种方法，一种是7式大劲功，另一种是五行真传动功。如果你觉得7式大劲功简单实用，那就选它；如果你喜欢传统武术，练形意拳、八卦掌、太极拳，这些也能达到外壮的效果。总之，外壮是锦上添花，让你的体魄更上一层楼。
咱们先来看这个7式大劲功，听名字就知道，就是要练出大劲儿。它的原理很简单，就是通过一系列的动作，把你的筋脉拉伸开，把骨头拔开，让力量更大。托天式就是双手向上托举，感觉手臂都被拉长了；排山式，想象自己推着一辆卡车用尽全力；分水式，想象自己用双手挡住两头牛硬碰硬；按球式，想象按着两个浮在水里的大球要稳住；还有钻天式、弓背式、卧虎式，都是通过不同的姿势，把身体的各个部位都拉伸、挤压，锻炼到。记住，筋长了，力量才大，骨头舒展开了，力量自然就增加了。
接下来是五行动功，这是黄克刚先生传下来的，据说他功力深厚，能在冰天雪地里睡觉。这五个动作讲究的是松柔，但同时又能练出力量，是刚柔并济的。喜鹊登枝就是蹲下再起来，手脚配合全身舒展；黑熊托天也是蹲下再起来，双手向上托举爆发力量；大鹏搏云站成马步，双手交叉，力量往里收；白虎推山，站成弓步，双手向前推出，力量向外放；凤凰展翅，转身下蹲，双手展开，锻炼身体的灵活性和力量。这5个动作看似简单，但做起来你会发现身体的协调性、力量和柔韧性都得到了很好的锻炼。
练外壮功夫也有一些注意事项。第一，如果你是想内壮、外壮都练，那得先练好一年内壮再说，打好基础；第二，如果你有慢性肝炎或者其他身体问题，建议先练内壮，等身体恢复了再练外壮，量力而行；第三，不管是练内壮还是外壮，都得配合后面要讲的下部篇，也就是关于精气神的修炼，这样才能达到最佳效果；第四，练功期间可以适当用点中药来补补身体，具体方子在附录里。最后，这套外壮功法可以说是所有外壮功夫的核心技术，非常宝贵，练好了能让你获得非凡的力量。
前面讲的内壮、外壮，主要是练身体的形，现在咱们进入下部篇，这部分是讲精气神的，是更深层次的修炼。核心就是四个字：生精、固精、炼精、化精。这精啊，是咱们身体的三宝之首，藏在肾里，非常重要。你想想，现在谁不说精力充沛？谁没经历过无精打采？这都跟精有关。失精过多，人就容易头晕，没劲儿，生病。所以怎么生精？怎么守住精？怎么利用精？就成了关键。可惜的是，以前很多易筋经的版本对这块都语焉不详，或者干脆不传，咱们这个易筋秘笈下部篇就把这些秘法都公开了。
怎么生精呢？首先得从吃喝上注意，营养要均衡，身体底子好了才能更好地生精。然后是一些具体的按摩手法，对于男士来说，有专门的睾丸锻炼法，比如捻金锁、揉睾丸、搓阴茎、点按会阴穴等等，这些动作听起来可能有点直接，但确实是传统养生术里提到的。女士呢，也有对应的按摩方法，比如按摩乳沟、乳房。还有一些男女都适用的，比如按摩大腿内侧、脚底的涌泉穴，背部的肾俞穴、命门穴，肚子的丹田穴，肋骨两侧等等。这些按摩看似简单，但贵在坚持，次数慢慢增加，只要身体能承受就行。
生了精还得想办法守住它，这就是固精，方法有很多，比如按摩阴茎头，让它没那么敏感；还有提肛闭气，就是吸一口气憋住，同时提紧肛门，憋1分钟左右，这对固精很有帮助。另外还可以用一些中药汤水清洗下部，促进血液循环。有时候练功或者平时可能会出现阳气上升的情况，这时候可以用耸肩、抬头、按压会阴穴的方法把精气引导上去。最高级的是化精，就是把精转化成气，这需要更高的境界，要在非常安静、无杂念的状态下，通过内视和意念引导来实现，这可是入道的基础。
说到精，就不得不提房中之事，这东西用好了能补益身心，用不好那就伤身害命了。古人说的很明白，房中之术不是为了纵欲，而是为了节制欲望，保养身体。这里有几个核心原则：一是弱入强出，就是说进入要轻柔，排出要彻底，这样才能保证身体的精华不流失；二是交而不泄，这是最高境界，通过前面的固精练习，加上心性的沉稳，是可以做到的；三是施泄有度，不能太频繁，要根据季节和年龄来调整，比如春天，一个月一次，夏天可以多几次，秋天少几次，冬天最好不泄；四是如果不小心泄了，可以用手指按压会阴穴，收缩肛门来补救。记住房中炼养，是为了减少消耗，而不是放纵自己。
最后还有一个非常隐晦的功法，叫做泥水探珠，这玩意儿在各门各派里都比较神秘，据说效果很神奇，但练起来非常困难，火候很难把握。它要求你先把前面的生精、固精、炼精这些功夫练扎实了，自己能控制住才行，这叫知己，然后才能去了解别人，也就是知彼，才能在合适的时机运用。这需要非常高深的修为和经验，所以作者在这里也劝告大家，一般人还是别轻易尝试了，如果你真的感兴趣，那得下苦功夫好好研究古代的房中术，用科学的精神去实践探索，但这确实不是一个适合普通人轻易涉足的领域。
最后，关于下部篇的修炼，有几个重要的提醒。第一，练功的时候，脑子里绝对不能有杂念，要心正；第二，你可能练着练着觉得身体有什么变化，但这只是过程，不是最终目的；第三，房中炼养是为了更好的保存精气，绝对不能因此放纵自己；第四，那个泥水探珠的功夫太深奥，普通人真的不适合去研究。总之，修炼之道，贵在持之以恒，更要心正意诚。
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